Këto ushqime do t’ju sigurojnë që të merrni mjaftueshëm energji dhe lëndë ushqyese për mëngjes për t’ju mbajtur të ngopur gjatë gjithë ditës
Herën tjetër që të ngriheni dhe të largoheni nga apartamenti pa mëngjes, mbani mend këtë: anashkalimi i këtij vakti të rëndësishëm mund të rezultojë në të ngrënit të tepërt më vonë gjatë ditës.
Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm – ai mund t’ju bëjë ose t’ju prishë ditën. Kjo është arsyeja pse ju dëshironi një mëngjes të mbushur me proteina dhe fibra, por edhe karbohidrate të shëndetshme.
Tërshëra
Ky mëngjes është i pasur me karbohidrate të shëndetshme. Tërshëra përmban beta-glukan, një lloj fibrash që është e mirë për uljen e kolesterolit kur konsumohet rregullisht. Është gjithashtu i pasur me acide omega 3, folate dhe kalium.
Për ta bërë tërshërën tuaj të shijshme, shtoni një banane ose mund ta gatuani në të njëjtën kohë me tërshërën, më pas shtoni pak kanellë dhe nëse dëshironi ëmbëlsi shtesë shtoni pak mjaltë ose gjalpë kikiriku ose bajame.
