Një mënyrë jetese e ulur, një lëvizje e papritur ose ngritja e peshave të rënda shpesh fshihen pas dhimbjeve të shpinës që vështirësojnë jetën e përditshme dhe në planin afatgjatë zvogëlojnë pritshmërinë e plakjes së shëndetshme.
Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), dhimbja e shpinës është një nga sëmundjet më të zakonshme me aftësi të kufizuara në mbarë botën.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të qëndroni me krahët e kryqëzuar pasi një shtrirje e sugjeruar nga ekspertët përfshin lëvizje të vogla që i sjellin përfitim trupit dhe kontribuojnë në
Pra, çfarë thua për një lëvizje që do t’ju çlirojë duart nga komoditeti i shtratit tuaj?
Një mënyrë e thjeshtë dhe në të njëjtën kohë e këndshme është të shtriheni me gjunjët në gjoks – domethënë të shtriheni në shpinë dhe thjesht duke përqafuar të dy gjunjët në gjoks.
” Për shkak se kjo shtrirje zgjat muskujt e shtrënguar të shpinës dhe lëviz shtyllën kurrizore në drejtim të kundërt, është ideale kur zgjoheni ,” thotë Aimee Nicotera, një trajnere e certifikuar në Massachusetts.
Sipas saj, problemet specifike që prekin shtyllën kurrizore mund të përkeqësohen me kalimin e moshës.
Por sa shpesh duhet bërë kjo shtrirje?
Siç thekson ajo, këtë shtrirje mund ta bëjë kushdo çdo ditë apo edhe disa herë në ditë për të lehtësuar çdo tension apo shqetësim.
Nëse dëshironi të reduktoni tensionin e muskujve të belit, duhet të “qëndroni” në këtë pozicion shtrirjeje për 10 deri në 30 sekonda.
” Në përgjithësi, shumica e njerëzve përjetojnë lëvizshmëri të përmirësuar dhe më pak intensitet duke e mbajtur atë për 20 deri në 30 sekonda, duke e lënë të shkojë po aq herë dhe më pas duke e përsëritur tre deri në katër herë ,” tha Nicotera.
Shtrirja nga gjunjët në gjoks është përgjithësisht ideale për plakje të shëndetshme pasi:
1. Lehtëson çekuilibrat e muskujve si rezultat i jetës së zgjatur sedentare
2. Promovon qëndrim të mirë, duke përmirësuar shtrirjen e shtyllës kurrizore e cila në afat të gjatë mund të çojë në qëndrim më të mirë
3. Përmirëson qarkullimin dhe shëndetin e enëve të gjakut, duke nxitur kështu qarkullimin e shtuar në bel për të reduktuar ngurtësinë.
4. Rrit lëvizshmërinë , humbja e së cilës është e zakonshme tek të moshuarit, duke kontribuar kështu në rënie dhe dhimbje kronike.
5. Redukton stresin që është i vërtetë për çdo shtrirje, veçanërisht nëse përqendroheni në frymëmarrje ndërsa mbani një shtrirje.
