Zakonet që duhet të shmangni nëse doni të humbni peshë
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, nuk ka të bëjë vetëm me rregullimin e dietës tuaj – zakonet tuaja të ngrënies gjithashtu mund të luajnë një rol të rëndësishëm në sabotimin e qëllimeve tuaja për humbje peshe.
“Shumë njerëz e dinë se çfarë duhet të hanë, por ata tentojnë të luftojnë për të krijuar zakone të shëndetshme të të ushqyerit,” thotë Roxana Ehsani, një dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë.
Për shembull, shumë njerëz janë të frustruar sepse hanë mirë dhe stërviten rregullisht, por nuk i shohin rezultatet e dëshiruara të humbjes së peshës dhe nuk e dinë pse.
Sipas Ehsani, bëhet fjalë për zbulimin e zakoneve të të ngrënit që dëmtojnë përpjekjet e tyre për humbje peshe – gjë që nuk është aq e lehtë sa mund të duket, sepse jo të gjitha zakonet “e këqija” të ngrënies janë të dukshme.
“Ndonjëherë ai person ha shpejt gjatë gjithë jetës së tij ose gjithmonë ha gjatë lëvizjes,” thotë Ehsani.
Kur zbulojmë këto zakone të pashëndetshme të ngrënies dhe fillojmë të adoptojmë ato më të shëndetshme, mund të fillojmë të vërejmë një ndryshim në peshë.
Të vetëdijshëm për këtë apo jo, ju mund të bini në disa nga të njëjtat zakone jo të shëndetshme që ndërhyjnë në humbjen e peshës.
Këto janë zakone që duhet të shmangni nëse doni të humbni peshë.
Mos bëni pushim për një vakt gjatë ditës së punës
“Shumica e njerëzve ende punojnë nga shtëpia dhe janë më afër kuzhinës, por hulumtimet e fundit kanë treguar se shumica e njerëzve ende nuk bëjnë pushim dreke. Shumë prej nesh mund të tundohen të punojnë gjatë mëngjesit dhe drekës në përpjekje për të gjetur punën është bërë sa më shpejt që të jetë e mundur,” thotë Ehsani.
Mos pushimi për një vakt në fakt mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë. Kjo mund të zvogëlojë produktivitetin, gjendjen shpirtërore dhe të garantojë që të hamë tepër gjatë ditës, gjë që mund të çojë në shtim në peshë me kalimin e kohës.
Anashkalimi i vakteve
“Gabimi më i madh që shoh njerëzit kur bëhet fjalë për humbjen e peshës është të mendosh se të heqësh dorë nga vaktet është zgjidhja më e mirë,” thotë Kristen Smith, një dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë.
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se duhet të hanë mjaft kalori për të mbajtur metabolizmin e tyre aktiv – kalimi i vakteve në fakt mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj.
Ai shton se mund të çojë edhe në uri të rëndë, e cila mund të çojë në ngrënie të tepërt, duke ju bërë të merrni më shumë kalori sesa do të kishit nëse nuk do të kishit anashkaluar një vakt.
Ushqimi në tavolinë
Shumë prej nesh mund të hanë ushqime në tryezën tonë në përpjekje për të kryer detyra të shumta.
Kjo jo vetëm që pakëson kënaqësinë në përvojën tonë të të ngrënit, por gjithashtu zvogëlon vetëdijen tonë se çfarë dhe sa hamë,” thotë Ehsani.
Në vend që t’i kushtojmë vëmendje shijeve dhe aromës së ushqimit para nesh, ne jemi të hutuar dhe mund ta gjejmë veten duke ngrënë ushqim shpejt pa vënë re atë që sapo kemi ngrënë.
Zgjedhja e një plani të ushqimit të shpejtë
“Unë kurrë nuk i këshilloj klientët t’i qasen humbjes së peshës me një plan të shpejtë diete. Zbatimi i një diete si një dietë me limonadë ose një dietë me supë me lakër në fakt ju përgatit vetëm për frustrimet dhe dështimet,” thotë Smith.
Sigurisht që do të humbni peshë, por ka një shans që të mos e mbani. Kur bëhet fjalë për zakonet tuaja të të ngrënit dhe humbjen e peshës, është e rëndësishme të gjeni një plan që siguron marrjen e duhur të dietës dhe atë me të cilën mund të qëndroni në planin afatgjatë.
Ushqimi para ekranit
“Kur hamë para ekranit, si një kompjuter, televizor ose telefon, kjo gjithashtu mund të na çojë në shtimin e peshës dhe parandalimin e humbjes së peshës,” thotë Ehsani.
Ne jemi më të fokusuar në ekranin para nesh sesa në ushqimin. Na bën të hamë pa mend, të mos përshtatemi me simptomat tona të ngopjes dhe urisë.
(E.H/Faxweb.al)
