Frutat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme.
Në fakt, dietat të pasura me fruta janë të lidhura me shume lloje të përfitimeve shëndetësore, duke përfshirë një rrezik të zvogëluar të shumë sëmundjeve.
Megjithatë, disa njerëz janë të shqetësuar me përmbajtjen e sheqerit në fruta dhe shqetësohen se ngrënia e tepërt e saj mund të jetë e dëmshme.
Frutat janë të pasur me shumë lëndë ushqyese
Përbërja ushqyese e frutave ndryshon shumë në mesin e llojeve të ndryshme, por të gjitha llojet përmbajnë lëndë ushqyese të rëndësishme.
Për fillim, frutat kanë tendencë të kenë nivele të larta të vitaminave dhe mineraleve. Këto përfshijnë vitaminën C, kaliumin dhe folatin, nga të cilat shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm.
Frutat janë gjithashtu të pasur me fibra, të cilët kanë shumë përfitime shëndetësore.
Konsumimi i fibrave mund të ndihmojë uljen e kolesterolit, të rrisë ndjenjat e plotësisë dhe të kontribuojë në humbjen e peshës me kalimin e kohës.
Për më tepër, frutat janë të ngarkuara me antioksidantë, të cilët ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira që mund të dëmtojnë qelizat. Ushqimi i një diete të lartë në antioksidantë mund të ndihmojë ngadalësimin e plakjes dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve.
Për shkak se fruta të ndryshme përmbajnë sasi të ndryshme të lëndëve ushqyese, është e rëndësishme ngrënia e një shumëllojshmërie të tyre për të maksimizuar përfitimet shëndetësore.
Ngrënie e frutave mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Frutat janë të pasura me lëndë ushqyese dhe nivel relativisht të ulët të kalorive, duke i bërë ato një zgjedhje të mrekullueshme për ata që kërkojnë të humbin peshë.
Për më tepër, ato kanë nivele të larta të ujit dhe fibrave, të cilat i’u ndihmojnë të ndiheni të plotë.
Për shkak të kësaj, zakonisht mund të hani fruta derisa të jeni të kënaqur, pa konsumuar shumë kalori.
Në fakt, studimet e shumta tregojnë se ngrënia e frutave është e lidhur me konsum më të ulët të kalorive dhe mund të kontribuojë në humbjen e peshës me kalimin e kohës.
Molla dhe fruta të agrumeve, si portokall dhe grejpfrut, janë ndër më ngopësit.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se të gjithë frutat e ngurtë janë shumë më të mbushur se frutat pure ose lëngjet, të cilat zakonisht mund të konsumoni shumë pa u ndjerë plotë.
Studimet tregojnë se pirja e shumë lëngjeve të frutave lidhet me rritjen e konsumit të kalorive dhe mund të rrisë rrezikun e trashjes dhe sëmundjeve të tjera të rënda.
Me fjalë të tjera, mos të pini shumë lëng frutash dhe të shijoni fruta të plota në vend.
